筋トレの効果と筋トレ後のたんぱく質 コンビニで手軽に摂れるおすすめ食品

•はじめに

今回の筋トレ、トレーニングに関してはジムに通ったりトレーナーの指導を受けて本格的なメニューをこなす場合ではなく、あくまでも自宅で簡単にできる自重トレーニングについての個人の意見です。予めご了承ください。

•コンビニで買えるおすすめ食品

手軽にたんぱく質が摂れるコンビニで買えるおすすめの食品を紹介します。

サラダチキン

ゆで卵

ヨーグルト（オイコス、イーセイ スキル）

ザバス ミルクプロテイン

1本満足［シリアル］バー プロテインチョコ

など…。

またローソン限定ですが、“ブランパン”もたんぱく質と食物繊維が多く含まれていて糖質やカロリーも低いのでおすすめです。

•腰痛予防のための筋トレ

筋トレを始めたのは2〜3年前から。

きっかけは腰痛。1ヶ月の間に2回もギックリ腰になって病院に行ったところ主治医の先生から腹筋を鍛えると腰痛予防になるよと言われたから。

当時の自分はとにかく痩せていて腹筋どころかお腹はぺったんこで腰周りは骨と皮だけ状態でした。咳で肋骨にヒビが入った経験もあるくらいです。

毎日の食事も栄養バランスなど一切気にせずにいたのも原因だったと思います。

その後もリハビリに通いながら、こんな痛いのはもう嫌だ…二度と経験したくないと思い腹筋を鍛えようと強く心に決めました。

•自重トレーニングの効果

最初の頃は30〜40分のトレーニングを週に2、3日程度でしたが最近は毎日トレーニングしてます。

トレーニングをするようになってからギックリ腰にはなっていません。もちろん軽度の腰痛はあったりするのですが薬や湿布が必要になるくらいの重度の腰痛にはなっていないので、やはり腹筋を鍛えることは腰痛予防に効果があると身をもって感じました。

•筋トレ後のたんぱく質

いわゆるゴールデンタイムにはたんぱく質が欠かせません。せっかくトレーニングをしたのに栄養不足だと筋肉もつかないし、もったいないと思い栄養バランスにも気を使うようになりました。

特にたんぱく質の摂取は重要だと感じています。

•見た目と数値の変化

トレーニングを継続する事で少し腹筋が割れる（シックスパック）ようになりました。

現在の体脂肪率は15%前後ですが昨年の夏頃は12%前後まで落としました。

やはり見た目と体脂肪率の変化は継続するモチベーションにもなるので毎日計測しています。

•粉末タイプのプロテイン

やはり水や牛乳などで割って飲むプロテインが一番良いのかもしれませんが個人的になんとなく苦手です。

そもそもアスリートのように筋肉をつけることが目的ではなく、あくまでも腰痛予防や健康維持の為にトレーニングしているので、なるべく食品から摂取したいと思い最近は粉末タイプのプロテインは飲んでいません。

•まとめ

何事も継続するのが難しいですが自宅での自重トレーニングは一日に5分でもいいのでルーティン化すると無理せず自然に継続できると思います。

体が健康であることが心の健康にも繋がっているような気もします。

体を動かすことで心も元気になるといいですね。